Diet protéin mangrupikeun salah sahiji sistem gizi anu paling populér, sabab ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun pon tambahan tanpa ngarasa lapar. Hayu urang nempo leuwih deukeut diet protéin pikeun leungitna beurat. Kontra, pro, ménu jeung ulasan.
Fitur tina diet protéin
Kumaha anjeun kedah tuang pikeun leungitna beurat? Salila diet ieu, dasar gizi nyaéta protéin. Perlu meakeun tina 1, 2 dugi ka 1, 6 g protéin per dinten. Sareng jumlah lemak sareng karbohidrat kedah dikirangan. Dahareun kedah fractional. Ukuran porsi henteu kedah langkung ti 200 g.
Anjeun tiasa nuturkeun diet salami 21 dinten. Nanging, waktos anu optimal pikeun diet nyaéta opat belas dinten. Upami dua minggu sesah, anjeun tiasa ngamimitian ku tilu atanapi lima dinten. Nu penting jaga kaséhatan. Upami anjeun ngarasa teu damang, anjeun kedah ngeureunkeun diet.
Kumaha dahar salila diet protéin pikeun leungitna beurat? menu nu gampang nyieun. Tekenan kedah dina produk protéin: daging, lauk, produk susu, endog. Sereal tiasa dikonsumsi ngan isuk-isuk. Sayuran jeung bungbuahan ogé diwenangkeun, tapi dina jumlah leutik. Disarankeun nyerah uyah. Éta leuwih alus pikeun nambahkeun rempah, bumbu béda kana dahareun. Tilu jam saméméh waktu sare, Anjeun kudu eureun dahar.
Anjeun teu tiasa tuang sayuran starchy, bungbuahan amis, alkohol, pasta, pangan amis tur starchy, inuman carbonated. Roti bisa didahar sababaraha kali saminggu dina hiji sapotong. Éta leuwih alus pikeun milih sakabeh sisikian atawa Rye.
Menu tiasa diwangun sapertos kieu:
- isuk-isuk: endog scrambled kalawan kéju, green tea; atanapi oatmeal dina cai; atawa syrniki, chamomile tea;
- snack: apal; atawa salad sayur; atawa yogurt;
- dahar beurang: daging pedet braised kalawan brokoli; atawa lauk pindang, salad sayur seger; atawa hayam jeung sayuran Stew;
- snack sore: kefir; atawa roti bakar jeung kéju; atawa smoothies buah jeung sayur;
- dahar peuting: lauk casserole, kefir; atawa kelenci dina saos krim haseum; atawa kadaharan ti laut stewed jeung sayuran.
ménu pisan satisfying.
Kaunggulan jeung kalemahan tina diet
Unggal sistem kakuatan boga kaunggulan jeung kalemahan sorangan. Jadi, diet protéin pikeun leungitna beurat: nu pro jeung kontra.
Kauntungannana undoubted nyaeta kurangna lapar. Sajaba ti éta, beurat awak gancang ngurangan, sarta awak draws énergi ti lemak, teu otot. Kauntungan sanésna tina diet nyaéta nguatkeun sistem imun, sabab protéin ningkatkeun stamina awak. Sajaba ti éta, menu nu rada rupa-rupa sarta ngidinan Anjeun pikeun milih resep béda pikeun masakan pikeun rasa anjeun. Ieu ngandung harti yén éta bakal hésé pikeun megatkeun diet.
Sanajan kitu, diet ogé boga downsides na. Anu mimiti, aya résiko gumpalan getih, sabab dénsitas getih ningkat. Salaku tambahan, panurunan kamampuan méntal mungkin kusabab panurunan dina jumlah karbohidrat dina dahareun. Diet ngagaduhan contraindications, anu hartosna henteu sadayana tiasa nuturkeunana. Sistem gizi sapertos kitu henteu cocog pikeun jalma anu ngagaduhan masalah sareng ginjal, ati, ogé diabetes, paningkatan tingkat pembekuan getih.
Tapi sacara umum, ulasan ngeunaan diet positip. Bener ngabantosan ngirangan beurat sareng dina waktos anu sami rasa lapar henteu ngaganggu. Sistem dahareun sapertos kitu cocog pikeun jalma anu teu acuh kana manisan sareng resep tuangeun daging sareng lauk. Dina hal ieu, diet bakal gampang.